SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • PLLAN TRENINGOWY, POCZąTKUJąCY PROSZę O SPRAWDZENIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota dowolne lekkie ćwiczenia niedziela wolne I NIE PISZCIE MI LINKóW TYLKO JEśLI JEST COś źLE TO DOPISZCIE LUB USUńCIE A JEśLI JEST NIEOSPOWIEDZNI TO PODAJCIE JAKIś FAJNY PLAN Z GóRY DZIęKUJE

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2009-01-28 12:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progblemy z barkiem i rozciąganiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Siat płotkarski co raz lepiej mi idzie, tak samo kopnięcia proste. Ale szpagat ten 1, prawie nic sie nie poprawia, jak również kopnięcia boczne.Prosze doradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć wiekszą ruchliwość stawów biodrowych, abym mogł widzieć lepsze efekty tego 1 szpagatu. Prosze 2. Od 5 miesiecy mam kontuzje bark. Miedzy innymi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4390 Data: 2005-05-31 18:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • beczka ołowiu zamiast kostki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2,5 miesiąca nigdy nie miałem sadła tylko brzuch a to jest różnica. 3 razy w tygodniu biegam 5 km rano na czczo. 6 razy w tygodniu ćwicze intensywnie brzuch ok 25 minut 4 ćwiczenia po 3 serie do palenia mięśni sam układałem i dostosowałem do swoich potrzeb. Dieta taka że odjęciu i zminimalizowaniu kalori jest taka że zero słodkiego chleba, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2692 Data: 2006-07-14 09:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy cardio

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam taki plan treningowy na cardio: Ćwiczenia rozciągające Każde ćwiczenie trwa miuntę, a przerwa 30 sekund. 1. Spinanie brzucha w leżeniu 2. Brzuszki ze skręten tułowia 3. Aniołki 4. Uginanie nóg z wyrzutami rąk do góry 5. Wchodzenie 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej 6. Przysiad i wyskok 7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2013-01-20 22:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2-dniowy plan fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie 4x10-12 Triceps: ściąganie na wyciągu : 2x10-12 pompki z obiciążeniem tyłem 2x8-10 Trening ma trwać 30-40 minut, nie dłużej. Po każdym treningu jakieś jedno czy dwa ćwiczenia będę zmieniał, zastępował innym, by mięśnie się nie przyzwyczajały. po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2012-12-10 14:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inni że nie koniecznie. Ja jestem zwolennikiem sztangielek a nie sztangi ponieważ bardziej kontroluje ruch i nie potrzebuje do tego asekuracji. Do sądzicie o zamianie ćwiczenia takiego jak wyciskanie sztangi na skośnej na wycikanie sztangielek na skośnej. Czy te ćwiczenia równie dobrze rozwijaja mięśnie klatki piersiowej? Z góry dzięki wam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2008-11-11 14:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rada dla amatora - Zrzucenie ciała i rzeźba mięśni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trochę ciała i przede wszystkim wyrzeźbić sobie mięśnie - zwłaszcza zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej oraz mięśni brzucha (taki zestaw bikini...żart :-P ). Jakie ćwiczenia/jakim sprzętem moglibyście mi poradzić w mojej sytuacji? Czy mogę jednocześnie robić aeroby (bieżnia + rowerek) i ćwiczenia siłowe na maszynach? Wierzę, że mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-03-25 19:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń 2.wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-05-06 19:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jem białko 80% + bcaa + kreatyne = ?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    , mam taki problem: posiadam wage elektroniczna BOWMANN do pomiaru miesni, tluszczu, wody itp. Jak zaczynalem cwiczenia to pomiary wygladaly tak: PRZED PO 1 MSC BF(fat) 22,2 24,2 BW(woda) 54,7 53,0 BM(miesnie) 38,1 37,2 kosci 14,2 14,2 kcal/dzien ~ 3000 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-10-09 10:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie. 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 3 serie. 3. Arnoldki - 3 serie. Proszę wszystkich o porady na które mięśnie za dużo na które za mało, co zmienić, jakie ćwiczenia wywalić, czy robić na maszynach/suwnicach czy na wolnych ciężarach itd. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 176 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2009-07-30 23:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na piłce pare miesięcy(8-10miesięcy) to ni huhu. Mięśnie się rozwinęły, oponka została. Stąd moje pytanie co do tych "cudów"-termogeników. Czy stosowanie np scorcha i ćwiczenia ze skakanką pomogą mi pozbyć się warstwy tłuszczu spod skóry w okolicach brzucha? Jeśli to nie ma sensu, to co polecicie? Zaznaczam, że nie moge się głodzić, bo już [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4207 Data: 2006-12-26 16:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ważę 92kg, 186cm wzrostu, przez 3 miesiące przytyłem 13kg I to nie mięśnie, pojawiły się rozstępy i teraz zaczynam przygodę z redukcją, 4 razy w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie na brzuch i potem 15 minut solidnego interwału 2 cwiczenia w jednej minucie na maxa i minuta przerwy, kaloryczność jak narazie to 2400kcal plus spalacz rocket fuel [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2021-04-04 14:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból po dipsach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] część mostka (dokładnie bolący "punkt znajduje się na mostku) tz. jak nic nie robię to normlanie mogę wszystko robić problem pojawia się przy ponownej próbie wykonania tego ćwiczenia lub przy np przesuwaniu przedmiotów, przy wszystkim co angażuje mięśnie klatki piersiowej nawet jak dotykam to miejsce to wywołuje to bół - chciałbym zaznaczyć że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2009-10-31 00:04:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ćwiczeniea a zrzucanie zbędnych kg ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale czuje sie słaby brak mi enrgi i siły okropnie dużo sypiam i wiecznie czuje zmęczenie. Moje pytanie do was : Czy jeśli zaczne ćwiczyć nie tylo bieganie ale i na nowo ćwiczenia siłowe to czy spadek mojej wagi będzie przekłamany? chodzi mi o to czy mięśnie rosnac będe przekłamywać ubytek tłuszczu? Nie chce narazie nabierać masy mieśniowej a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2005-09-11 10:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA< POMÓŻCIE DAM SOGA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota dowolne lekkie ćwiczenia niedziela wolne I NIE PISZCIE MI LINKóW TYLKO JEśLI JEST COś źLE TO DOPISZCIE LUB USUńCIE A JEśLI JEST NIEOSPOWIEDZNI TO PODAJCIE JAKIś FAJNY PLAN Z GóRY DZIęKUJE

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2009-02-06 19:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE SPRAWDŹCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota dowolne lekkie ćwiczenia niedziela wolne I NIE PISZCIE MI LINKóW TYLKO JEśLI JEST COś źLE TO DOPISZCIE LUB USUńCIE A JEśLI JEST NIEOSPOWIEDZNI TO PODAJCIE JAKIś FAJNY PLAN Z GóRY DZIęKUJE

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2009-02-12 22:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek + ławeczka + szangielki - jak i co ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zwracam się z prośbą do bardziej zaawansowanych forumowiczów o prosty, przykładowy plan ćwiczeń na każdy dzień tygodnia. Chciałbym przeznaczyć 40-60 minut dziennie na ćwiczenia. Widziałem parę wątków w których początkujący przedstawiali swoją rozpiskę i zostali skrytykowani i odesłani do kilku podwieszonych tematów. Wiem, że to kolejny [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2009-01-25 20:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam mam 25 lat 178cm i ok 110 kg, chcialbym zaczac cwiczyc w domu zeby poprawic sylwetke( chyba redukcja? nie wiem) jakie cwiczenia moge wykonywac, w jakiej kolejnosci? do dyspozycji mam 2 hantle po ok 14 kg, laweczke do brzuszkow, worek bokserski, i taka duza pilke fitness.co moge z tym zrobic zeby to mialo rece i nogi? Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2009-12-01 12:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 17-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od paru paru miesięcy chodzę na siłownię, ale nie mam ułożonego planu treningowego. Do tych czas wymyślałem sobie co mam ćwiczyć dopiero na słowni po skończeniu jakiegoś ćwiczenia i zawsze ćwiczyłem tylko 2 partie mięśni. Chciałbym wzmocnić swoja klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha, plecy, oraz nogi. Proszę o ułożenie planu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8535 Data: 2008-08-22 10:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota dowolne lekkie ćwiczenia niedziela wolne I NIE PISZCIE MI LINKóW TYLKO JEśLI JEST COś źLE TO DOPISZCIE LUB USUńCIE A JEśLI JEST NIEOSPOWIEDZNI TO PODAJCIE JAKIś FAJNY PLAN Z GóRY DZIęKUJE

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2009-01-31 16:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)